惱娘的complain

經過中秋節過後的衝擊,

今天早上量體重,看到體重計上面的數字整個瞳孔放大....

量完火速跳下體重計微微發抖....

老娘我真的要減肥了!

9/21 體重--48.7 kgs

早餐一定要吃喔~不然會胖得更火速  

一杯Latte (400c.c) +一顆水煮蛋+一顆葡萄柚

= 166 kcals+80 kcals+ 40 kcals=285 kcals

Latte的算法如下--

我使用的是零脂牛奶:100c.c=37 kcal, 400c.c=148kcals

黑咖啡少許約17 kcals;所以加起來一杯是166 kcals.

葡萄柚對身體的好處真的不勝枚舉

一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克,

是一般水果的兩倍,或是一份燕麥的3倍,

葡萄柚的優點,不只低脂.高纖等,還有無鈉.高鉀.高葉酸,

新鮮的葡萄柚汁,含有豐富的維他命 C,

 總之..是個好東西!

而且真的每天一顆,皮膚真的會亮起來...

中午和阿鑾外出走走,

先去吃健康午餐吧~~

燙地瓜葉+嘴邊肉湯+素雞兩條

=25 kcals+200 kcals+200 kcals=425 kcals

地瓜葉富含鐵質.維生素A以及葉酸,

有豐胸作用(但這個年紀也不知道還來不來的及)

也可以紅潤氣色;也富含膳食纖維,

有助於通便排毒.....不吃他要吃誰呀?

不過要注意喔~淋醬不可以用醬油膏喔~

選擇清醬油或是柴魚醬油...對身體比較好喔!

下午茶..真的受不了,還是去Starbucks點了零脂Latte,

再加166 kcals

比起來塊蛋糕或是一客草莓鬆餅...真的好多了!

"The best coffee for the best you"~

全台灣的咖啡只有Starbucks有提供零脂牛奶,

真的是我的好朋友.....

和阿鑾逛街逛了2小時,消耗的卡路里約220 kcals.

晚餐可真的是最關鍵...

我的經驗是,晚餐一碰澱粉或是油脂高的東西,

隔天就會爆炸呀~~

所以....

燙青江菜+1/3芭樂+3片文旦

=25 kcals+60 kcals+60 kcals

=145 kcals

選擇綠葉蔬菜真的比較明智喔~

因為綠葉蔬菜的糖分是蔬菜類最低的..晚上吃真的沒有負擔!

文旦的纖維真的好高,希望明天可以再排一些毒素出來

(一方面也是家裡文旦太多要爆了!)

今日攝取: 1,021 kcals 

差不多是我基礎代謝的卡路里數...

每天一定要吃到個數字才不會讓自己的基礎代謝率下降

基礎代謝率下降的成果如何,明日揭結果就是養成易胖體質

還有,水每天要喝2,000c.c,皮膚才會美美的喔!

睡前我做50個仰臥起坐...期望明天會有好成績!

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9/22 體重 48.1 kgs 

像這樣子的狀況,一天輕0.6 kgs,應該是水腫退去而已,

並不是實瘦喔~照道理來說明天會回彈一些!

所以要再接再厲喔~~

早餐,一樣是葡萄柚加上Latte

葡萄柚一顆+Latte咖啡

=40 kcals+166 kcals

=206 kcals

中餐

燙生菜100g+味增鮭魚豆腐湯一碗

=45 kcals+250 kcals

=295 kcals

今天早上阿鑾開心的從菜市場回來就一直跟我說,

她今天買了鮭魚骨(骨上帶肉)

這拿來煮魚湯整個都是膠原蛋白耶!

(還叮嚀我要寫在部落格上)

這也算是養顏美容喔~

中醫理論認為，其肉有補虛勞、健脾胃、

暖胃和中的功能，可治消瘦、水腫、消化不良等症

是個減重的好東西喔~~

(懺悔:中午我有偷吃阿鑾的炒海帶芽豆皮...

讓我們來看看明天的發展...) 

下午和國小就認識的好朋友雨新小姐約喝下午茶,

當然還是提供零脂 Latte的Starbucks!

大家看她臉小成這樣...我得要努力喔!

不過她也是對於瘦身很有概念的女孩兒

經過她的薰陶,我真的帶著滿滿的知識回家..

Latte咖啡(今天喝特大杯的)

=236 kcals

(小懺悔:好像有點喝太多,也是來看看明天的發展)

晚餐

燙生菜100g+三片芭樂+文旦+未入鏡的豆腐

=45 kcals+60 kcals+60 kcals+40 kcals

=205 kcals

(懺悔:還是有吃阿鑾的海帶芽豆皮)

今日總結 942 kcals+不知道偷吃了多少卡路里

一樣加上50個仰臥起坐再去睡!拚了~~

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9/23 體重 48.6 kgs 

果真,有偷吃有報應!

炒物和加工品真的不能碰!(尤其海帶芽和豆包又吸油)

但是,不過不經一事不長一智呀....

換個角度來看,我好像又更了解自己身體一些了喔!

早餐

地瓜2小條+Latte+葡萄柚

=140 kcals+166 kcals+40 kcals

=346 kcals

昨天跟雨新聊天,得到的一個小知識,

如果人體不吃澱粉,身體會自動判斷人體正在減重,

下場就是他會keep住脂肪,減少脂肪排出人體....

(我想到昨天吃得很開心的炒海帶豆皮,

應該全被身體keep住了,所以才有今天體重的回彈)

所以這個故事是告訴我們,

身體真的很雞婆,要減重真的不要讓他知道喔!

午餐

味增鮭魚豆腐青菜湯佐燙豬肉+芭樂3片+文旦3片

=350 kcals+60 kcals+60 kcals

=470 kcals

下午和黃姐以及阿鑾去西門町逛逛....

肚子餓了所以買了,老天祿掉漆豆干...

怎麼會這麼難吃!?難吃到不可置信~~~!!!!

不甘願的攝取了豆干卡路里,約200 kcals

不過我們逛了大概3小時的街,這可以消耗熱量約330 kcals

 晚餐時間到了

今天吃....蔬菜豆腐湯!!!

黃姐特製,先用昆布.小魚乾.味增以及柴魚熬煮

最後加上金針菇.鴻喜菇.以及小白菜和豆腐

超好吃的~~

雞蛋豆腐50g+金針菇50g+鴻喜菇50g+

小白菜50g+味增湯100g+兩片芭樂

=40 kcals+20 kcals+20 kcals+

10 kcals+44 kcals+40 kcals

=174 kcals

 今日總攝取: 1,190 kcals

同樣也是50個仰臥起坐,期待明天戰果吧!

(如果難吃老天祿害我無法瘦,我真的會想"冰的"<=(翻桌))

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9/24 體重48.8 kgs之老天祿我跟你勢不兩立!(冰的!)

不過呀!減重不就是這麼一回事啦!

這是老天在考驗我們啦!(自我安慰)

重點是,不放棄才是真的!

尤其是女生,生理週期真的會影響很多喔!

但人生就是這樣起起伏伏....可別認輸喔!

正面來看,這的確也燃起了我熊熊鬥志...

好好檢視一下飲食習慣哪裡出錯啦~

加油加油!!

                                 .................待續