惱娘的complain

9/24 經過48.8kgs的衝擊過後.....

食慾真的減低一點了

早餐

小地瓜1.5條+Latte

105 kcals+166 kcals

=271 kcals

但我可是個經過打擊之後可以迅速站起來的新女性耶!

所以我吃完早上馬上站起來打掃房間

洗床單.換床單.用抹布仔細的抹地板,

用心地擦拭每一個角落

我可愛的房間呀!

我掃了大概1.5 hours,每小時可以消耗114 kcals

結果我消耗了171 kcals

消耗熱量又讓房間乾淨漂亮,何樂而不為咧?

中午被黃姐叫去她家吃飯,

味增吳郭魚麵!

(等一下,早上吃了地瓜,中午怎能吃麵咧?)

仔細看,仔細看...這是金針菇啦!

我把它想像成麵,其實還挺像的....

吳郭魚100g+金針菇100g+鴻喜菇少許+少許高湯

=107 kcals+80 kcals+10 kcals+50 kcals

=約 250 kcals

經過昨天的衝擊,這次我幾乎不喝湯,

這碗吃完真的超飽的,金針菇的好處真的多多

除了富含多醣體(多醣體可以抗癌)

並含有鐵、鈣、鎂、鉀和多種微量元素,

及大量維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ等,是營養價值極高的食品

金針菇具有食療保健的藥用價值，

營養專家表示，常食用金針菇可以降低膽固醇，

對高血壓、胃腸道潰瘍、肝病、高血脂等有一定的防治功效。

更重要的,金針菇可以抗過敏喔~~在這個換季的季節,好食物!

之後,也順便在黃姐家當起瑪麗亞

洗洗碗,曬曬衣服,清理toro的排泄物,

這樣也可以消耗一些熱量喔!

下午想吃點水果,於是就吃了芭樂1顆+文旦3片

=240 kcals

 晚餐

熊熊想到自己今天沒有吃養顏美容聖品,"葡萄柚"

所以晚上就切了兩顆葡萄柚當晚餐吃囉!

 40 kcals+40 kcals

=80 kcals

今日總攝取: 841 kcals

睡前就多做點運動啦!伸展+仰臥起坐...

希望明天看到成果會非常開心喔~!!

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9/25 體重48.5 kgs,

太好了....開始往下降了!!

一早起床感覺有被鼓勵到...

更有滿滿的信心繼續下去喔!

早餐

黑咖啡400 c.c+地瓜正常體型一條(差不多就是兩小條的量)

=17 kcals+140 kcals

=157 kcals

今天吃的是紅肉地瓜,

跟之前我吃的黃肉比較起來,這款比較濕潤,

之前有朋友跟我反應黃肉的好乾喔!很難下嚥~

(但我比較愛黃肉的,因為很愛被噎到的感覺~)<=可能有點事

如果有這方面困擾的朋友,可以試試看紅肉的喔~

(蒸紅肉地瓜的內鍋不建議放太多水,

不然會有嬰兒副食品的fu喔~)

午餐

阿鑾愛心滷味(豆干+素雞+豬肉瘦肉)+燙韭菜

小豆干約9塊:150 kcals

素雞兩條:200 kcals

豬肉約70g:100 kcals

燙韭菜100g:26 kcals

=476 kcals

話說我們母女兩個被難吃到爆的老天祿激到,

自己滷了一鍋豆干和瘦豬肉,

只用了滷味包,八角,醬油和冰糖少許...

比老天祿好吃八萬倍啦!

所以油脂只是瘦豬肉的自然油脂,

不用擔心加了一堆添加物的困擾喔~~

吃完午餐後跟黃姐去Costco補貨,

逛了一個小時,消耗110 kcals.

我們買的東西還算健康啦~

(除了SWISS MISS的黑巧克力粉以外,

因為婦女朋友在特殊的期間總是需要一點慰藉,you know~)

至於落健洗髮精...(真的很不好意思)

最近有掉髮困擾,所以買來試試看!

(使用報告會另外發文和大家分享)

下午茶

去Costco買了Raspberry/覆盆子 50g+Latte

=25 kcals+166 kcals

=191 kcals

上網查了一下,覆盆子對女生好處還真不少

除了有豐富的維他命C,

也包含了鉀和鎂,維生素A以及膳食纖維

(鉀的功用:防止浮腫.助排便.幫助運動代謝)

(鎂的功用:活化肌肉收縮.減緩肌肉疼痛和疲勞)

覆盆子有利尿,發汗和通便的作用喔~

總之,吃了會水~~

晚餐

青江菜100g+滷小豆干3塊+葡萄柚2顆

=16 kcals+50 kcals+80 kcals

=146 kcals

(我想大家應該不太想再看到葡萄柚的solo照了)

今日總結:970 kcals

也記得要努力拉拉筋.做仰臥起坐喔~~

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9/26 體重  48.0kgs 

很乖很乖!成果慢慢看到囉~~

早餐

地瓜兩小條+黑咖啡400c.c

=140 kcals+17 kcals

=157 kcals

接下來,我有一個新運動

就是....練習騎機車!

之後的工作是需要騎機車走跳的,

雖然還記得怎麼騎,但是還是去練一練會比較好!

(話說上次騎機車應該是5年前了吧!)

緊張所引起的腎上腺素有一個很厲害的功用!

腎上腺素可以激活細胞的代謝,利於瘦身喔!!

因為當人緊張的時候,

腦部下視丘會分泌促腎上腺素皮質釋放一種稱為CRH的激素

CRH會抑制食慾,所以緊張的時候會不想吃東西....

而且緊張的時候全身會熱呼呼的,

今天練習完畢的時候,全身真的有流點汗!

(但分泌腎上腺素最多的人應該是教我騎車的阿鑾)

午餐 阿鑾愛心滷味(豆干+素雞+豬肉瘦肉)+燙韭菜+味增豆腐湯

小豆干約9塊:150 kcals

素雞一條:100 kcals

豬肉約70g:100 kcals

燙韭菜100g:26 kcals

味增豆腐湯:44 Kcals

=420 kcals

我真的很幸運我有阿鑾,除了教我騎機車之外,

真的好會滷東西,我昨天中午也吃一堆,今天還瘦0.5kgs!

今天的重點來了.......

下午茶!!!

我要告訴大家一個吃"假甜點"的方法

之前有提過蘋果有它的奧妙之處,我現在就要介紹囉~~

所需的材料除了蘋果之外,

就是~~!!!

乳酪塗醬!!!用途常常是塗在麵包上面當早餐吃!

黃姐發現,這款塗在蘋果上面真的有吃甜點的感覺喔!

當然,熱量也很親民~~

每100g 303kcals,128g就有388 kcals,

一盒裡面有8小塊,所以一塊也才48.5kcals!

食用方法如上圖,只要塗在蘋果上,咬下去再吞下去就可以了!

因為蘋果本身很香甜,乳酪塗醬提供了微微的鹹味和奶味

有點偷吃甜點的fu~但是又健康無比!

配上熱熱的Latte....今天下午真的好幸福

蘋果+乳酪塗醬+Latte 400c.c

=55 kcals+48.5 kcals+166 kcals

=270 kcals

下午吃這樣其實好飽了!

晚餐還是照舊2顆葡萄柚+燙韭菜50g

=80 kcals+13 kcals

=93 kcals

今日總結:940 kcals

晚上做完仰臥起坐,又要去練騎車囉~~

來消耗消耗熱量啦~~

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9/27 體重48.3 kgs

雖然上升了一點點,

但是比起三天前的一剛開始,真的好多了!

而且又適逢女性週期大事前,這樣是正常的,

可別給自己太大的壓力喔~~

其實記錄這個減重日記,並不是要大家關注我,

(畢竟我也不是名人)

是希望大家可以誠實的紀錄自己的飲食,吃得健康...

接受自己的一切,愛自己的身體!

這才是我的目的~

減重還是持續下去喔~大家加油吧!