惱娘的complain

9/30 體重48.1 kgs

早餐

熱牛奶300c.c+巧克力紅莓燕麥片60g+黑咖啡400c.c

=111 kcals+280 kcals+17 kcals

=408 kcals

吃完早餐就要去富基漁港囉!

午餐當然就是海鮮和鮮魚囉!

蟹肉和蟹黃的卡路里真的天差地遠喔!

蟹肉100g大概只有60 kcals,

但蟹黃100g卻有600 kcals,

沒錯!10倍~~!!

所以聰明的你,知道要怎麼吃了吧!

而且蟹黃是高膽固醇食品,家裡的長輩少吃點比較好喔!

1.炒海瓜子 100g 約 100 kcals=>

我吃了50g,50 kcals

2.龍蝦 100g 約 140 kcals=>

我吃50 g, 70 kcals

3.清蒸紅蟳 100g 約160 kcals=>

我吃30g蟹肉+20g蟹黃,138 kcals

4.炒蟹 100g 約 250 kcals=>

我吃50g, 125 kcals

5.清蒸石斑魚100g 約 260 kcals=>

我吃30g,80 kcals

6.石斑魚豆腐清湯100g約140 kcals=>

我喝70g,98 kcals

總計: 561 kcals

下午茶喝一杯媽媽嘴拿鐵咖啡+2塊餅乾

166 kcals+100 kcals

=266 kcals

晚餐

2顆葡萄柚 80 kcals

今日總結:1315 kcals

今天也是吃得不少,

不過和姐姐姊夫帶媽媽出去走走真的好開心

加上晚上出去散步1.5小時可以消耗100 kcals!

晚上睡前再加碼仰臥起坐! go go go

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10/1 體重48.2 kgs

上升一點點了但是我更開心!

因為體脂肪下降了0.5耶!代表身上長肌肉囉~~

我希望可以找回以前的17~19%...還要再加油啦!

今天要去上班!

所以早餐提早起床來蒸地瓜

有朋友跟我說,早上像這樣蒸地瓜來吃,

排毒也比較有精神喔~

Latte+中型地瓜一顆

166 kcals+100 kcals

=266 kcals

但我還準備一點東西,以防萬一加班太晚,

下午茶<餅乾>或晚餐<蘋果>才有著落呀~~

如果要下午吃就吃餅乾,晚上就別碰餅乾了,吃吃蘋果吧!

早上上班學了很多東西,

動腦也可以消耗熱量喔!

中午吃公司訂的便當

也太貼心了吧~卡路里都幫我算好了

午餐:676 kcals

這款便當還算清爽,

不過青菜少了點,所以~晚上要吃燙青菜來補充一下喔!

這便當算羽量級便當,不吃飯真的會體力不足喔!

所以吃個2/3就好,畢竟還是健康最重要!

(但我自首,我吃完了)

因為知道明天還是吃便當,

所以明天早上要改一下早餐喔!(澱粉減少或青菜跟水煮蛋)

下午就整個一路上班到6:30了!

(太忙碌就沒吃餅乾了,賺到!)

還好我有帶蘋果,可以邊走邊吃邊回家,

到家再補個燙青菜吃

蘋果+燙青江菜200g

=55 kcals+32 kcals

=87 kcals

今日攝取:1029 kcals

做做伸展運動就差不多要睡囉!

喔對!每天11點前睡覺,

可以利於減肥和身體器官休息喔!

加油!上班族們~~

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10/2 體重48.1 kgs

最近體重都降不下來,

原因是因為女性生理週期快要來臨...

這段時間這樣是正常的喔~

別過度擔心

早餐還是照舊

Latte+小地瓜

=166 kcals+70 kcals

=236 kcals

吃完早餐才收到主管電話說今天公司有活動,

免費早餐喔~~(但我都吃完早餐了怎辦呀?)

當然,就是把公司的早餐當午餐吃吧!

(吃兩份的心態是不行的啦!)

午餐

摩斯漢堡的番茄吉士堡286 kcals

摩斯真的好貼心,每款漢堡都有熱量標示!

http://www.mos.com.tw/nutritionInfo02.php?pid=49

再加上中午公司訂的甜不辣雞絲麵

雞絲麵 185 kcals

甜不辣2小條 68 kcals

=253 kcals

注意呀~這碗真的熱量超高的,湯還用沙茶調味咧!

所以我裡面的丸子和一些有的沒的加工品都捐獻給我同事了!

(他還很感動的說....順便建立同事情誼啦!)

我只吃了雞絲麵和2條甜不辣

(雖說甜不辣也是加工品,

但吃甜不辣麵怎能不吃甜不辣咧?2小條開心嘗味道啦!)

我突然好開心有個早餐漢堡的出現,

光吃雞絲麵和兩條甜不辣應該會餓瘋吧!

午餐總計 539 kcals

下午和前輩業務出去見習拜訪客人,

因為我們兩個都是路痴所以白走了好多好多路喔!

但我心裡卻非常雀躍,

第一是因為她人很好很親切,

第二則是走超多路可以運動呀~!!

回公司後前輩又拿了一個東西給我

沒錯!巧克力瑞士捲

老實說這個好好吃,裡面的巧克力好濃

(所以...自首...我吞下肚了)

http://blog.yam.com/SamSweetieMarket/category/3783042/page=1

還是付上網只給大家,好多東西大家分享啦!

這一片應該有200 kcals

提醒自己,明天別再這樣啦!

晚餐

下午這麼揮霍了,要節制喔~

所以青江菜200g 32 kcals

今日總攝取: 1024 kcals

ps.電視上TLC正在播"完全改造:超級減重"

這位先生一年從180 kgs 減到 90 kgs以下!

好感人的節目,外表是其次,身體健康才是最重要的喔!

Go go加油!!!

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10/3 體重 48.4 kgs,上升了!

(忘了拍照)

應該是昨天特濃巧克力捲,

把小紅催來找我玩啦!週期開始~

不要以為和小紅一起吃吃喝喝就不會胖喔!

那是謠言...

但是生理期來也不要激烈減重喔!

好好養一下身體,讓健康食品好好滋潤身體吧!

早餐

小紅來沒有什麼食慾,但還是要吃喔~

因為...身體會記仇

不吃早餐他就儲存脂肪,

熱牛奶 300 c.c+巧克力紅莓燕麥片40g+黑咖啡200 c.c

= 111 kcals+187 kcals+9 kcals

=307 kcals

中午在公司上教育訓練課

公司提供午餐!

wow~美味的炸雞腿便當!!!

可以吃!但要先做一件事情就是.....

去皮!

(由下圖來看就是吃白色的地方,其他顏色的部分別吃!)

炸雞腿去皮 200 kcals (不去皮的話多60 kcals~100 kcals)

+配菜約 200 kcals+白飯1/3 約100 kcals

=500 kcals

然後再自首....(怎麼每天都有自首)

我喝了一杯中杯的黑糖紅茶拿鐵..

熱量算300 kcals好了!

沒辦法,小紅說她要喝的!

所以午餐總共攝取800 kcals

晚餐呀~

蘋果+青江菜200g

=55 kcals+32 kcals

還有還有一個喝了會舒服的

阿鑾特調,紅棗枸杞當歸湯...

這碗喝下去讓我的小腹好溫暖~~

加上又低卡~算他30 kcals啦!

晚餐總計 117 kcals

今日攝取 1,224 kcals

"人生就親像海上ㄟ波浪,有時起有時落~~

好運 (合音:好運), 歹運(合音:歹運)...總也要照起工來行,

三分天註定,七份靠努力,愛拚阿才會贏阿~~(抖音)"

借用台語歌王葉啟田的歌詞來告訴大家,

這種事情就是起起落落,真的要拚才會贏啦!

要踏實 (我就是不太踏實不然怎麼會喝50嵐)

但往好的地方想,讓我們迎接小紅走後的減重黃金期吧!